Most itt van:

Elite Fitness, futópad, kondigép, szobabicikli, elliptikus tréner

5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során

Az otthon összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja összeállítani, viszonylag rugalmasan, ám vannak csapdák, melyeket jobb elkerülni - ezekből szemezgetünk az alábbi cikkben.

 

Túledzés

Igazából nem ez a jó kifejezés: inkább túl kevés pihenés vagy túl kevés étkezés lenne a helyesebb megfogalmazás. A túledzés és a túl kevés pihenés egymás szinonimái. Általában nem a túlzott intenzitás vagy volumen okozza a fő problémát, hanem az edzések közötti regenerálódás. Az egyes edzéseket olyan módon kell elkülöníteni egymástól, hogy biztosítsuk a megfelelő regenerálódást és növekedést, mielőtt ismét megtámadnánk a súlyokat.

Tehát legyen minimum 72 óra pihenője minden egyes izomcsoportnak. Ha pl. hétfőn tricepeszezel, csütörtöknél előbb semmiképp sem tanácsos megedzeni őket ismét. Emellett tartózkodj a nehéz guggolások és felhúzások egymást követő napon történő végzésétől. Itt is legyen 72 óra a két edzés között. Ne feledkezz meg az izmok másodlagos szerepéről sem. Az elülső delták pl. a mell edzésekor is kapnak terhelést, így ezeket sem feltétlenül tanácsos egymást követő napokon edzeni. Az ilyen edzések között is legyen 48 óra lehetőség szerint, vagy eddzed meg őket ugyanazon a napon, így a regenerálódásra is ugyanannyi idejük lesz. A kardióval is légy óvatos: egy intenzív lábedzést követően ne végezz lábcentrikus kardióedzést.

Az erősségek hangsúlyozása a gyengeségek helyett

Érthető, ha valaki az erős izomcsoportokat gyakrabban szereti edzeni a gyengéknél. Talán észre sem veszed, de ha pl. erősebb a hátad, akkor ösztönösen a hátgyakorlatokat fogod nagyobb intenzitással végezni. Ha a vádlid agyon le van maradva, akkor csak ímmel-ámmal fogod edzeni sok esetben. Ez esetben azonban az edzésprogramod elbukik, mivel pont az ellenkezőjét végzed annak, mint amire a szervezetednek szüksége lenne.

Így tehát a gyenge testrészeket vagy külön edzésnapon támadd meg, vagy az edzés elején, amikor még magas az energiaszinted. Ha a lábad van lemaradva, szedd ketté a lábedzésedet combhajlító és feszítő napokra, a vádlit pedig heti 2-3 alkalommal is megdolgozhatod. Ha van egy kifejezetten erős testrészed, azt hagyd az edzés végére, vagy végezd kisebb volumennel. Azok a szerencsések, akiknek van olyan testrészük, mely kiugróan megelőzi a többit, eltekinthetnek annak edzésétől, amíg egyensúlyba nem kerül a fizikumuk.

Belezúgni egy edzéstervbe...

A testépítők a szokások emberei. A napjainkat kitölti az edzés, az étkezések, és a pihenés. A hétfő pl. már nem is hétfő, hanem "a mellezés napja". Sokunk számára az edzésnapok, vagy a gyakorlatok felcserélése olyan dolog ami eszünkbe sem jut. Pedig ez nagyon is hatásosan újjáélesztheti az egyébként halódó edzésprogramokat, és sokkolhatja az izomzatot.

Épp ezért, legkésőbb minden harmadik hónapban változtass az edzésbeosztásodon. Pl. az edzésnapok elrendezése lehet ilyen; a három nap edzés-egy nap pihenőt átválthatod két nap edzés-egy nap pihenő rendszerre, vagy bármi másra. Évente egyszer pedig végezz egy hathetes ciklust, amikor teljesen másképp edzel, mint ahogy szoktál. Ez lehet pl. extra magas ismétlésszám (50-100 is akár), köredzés, dogcrapp, vagy power edzések.

Rossz időbeosztás

Egy tökéletes világban mindenkinek elegendő ideje jutna az edzésre és kardióra. A valóságban még a profik sem mindig tudnak kompromisszumok nélkül edzeni. Mi több, még korlátlan idő mellett is, az energia nem kiapadhatatlan, így mindkettőre ügyelned kell.

Minél kevesebb időd van, annál inkább az összetett gyakorlatokra kell helyezned a hangsúlyt. Ilyenek a guggolások, fekvenyomások, stb. Emellett figyelj arra hogy a gyengébb testrészek mindig a lehető legnagyobb terhelést kapják. Ha valamire nem jut idő, az erős testrész legyen. Az esetenként kihagyott edzések miatt pedig ne aggódj:inkább maradj távol a teremtől, minthogy motiválatlanul és unottan eddz. De ha időhiány miatt marad el az edzés, akkor megpróbálhatsz egy-egy 15-20 perces edzést is: ott vannak az óriássorozatok! Rémlik valami...?

Nem az összes terület megfelelő edzése

Kicsire nem adunk - tartja a mondás, de ez a testépítésre bizony egyáltalán nem igaz. Sok testépítő esdik abba a hibába, hogy a kisebb izmok edzésére nem fordít kellő energiát. Azonban nem szabad elhanyagolni az olyan izomcsoportokat, mint a has, a vádli, az alkar, az alsóhát, a trapézizom vagy a hátsó delta. A has és a vádli például pont azok az izmok, melyeket a többinél is gyakrabban érdemes edzeni, esetenként minden másnap.

Legyen meg minden izomcsoportnak a maga edzése. Ne lábnapod legyen, hanem a lábnapon belül legyen combfeszítő edzésed, combhajlító edzésed és vádliedzésed, még ha egy napon is végzed őket. A trapézizomnak is legyen meg a maga programja, ahelyett hogy simán csak hozzácsapnád a vállhoz vagy háthoz. Az idő rövidítése végett az ilyen kisebb izmokat szuperszettben is megdolgoztathatod, pl a vádélit a hassal vagy a hasat az alkarral.

 

Futópad

Futópadot szeretne vásárolni, de nem tud választani?

Tekintse meg futópad ajánlatainkat!

Ismerje meg a futópadok legfontosabb jellemzôit! 

Vagy Hívjon most!
Azonnal válaszolunk futópaddal kapcsolatos kérdéseire!
Telefon:
+36 30 313 77 00

EGÉSZSÉGPÉNZTÁRAK

Cégünk által elfogadott egészségpénztár kártyák:

- Tempo
-
OTP
- Patika

- MKB

- K&H Medicina
- Vasutas
- Generali
- AXA
- Allianz
- Honvéd
- Danubius
- Aranykor
- ...

Cimkefelhô

fitnessBH Fitness futópad-ft NordicTrack futógépekfitness gép szállítás használt futópad fitnesz futópad megtalálhatja Kettler futópad GearRobust futógép NordicTrack futópad treadmill BH Fitness Luxor futópad M10 Bremshey futópadok BH futás Szolgáltatás Life Gear Hercules fitnessgép LifePro-Form Garancia Steelflex futópad proform futópad vásárlás Life Gear Skyline III. futópad futópad gyártók NordicTrack futógépfutópad ismertető BH Fitness futogepár futópadfutópad ismertet kondigép futopad sbh fitness Robust futópad fitness gép gyártók futópad plaza futógép akciós futópad bremshey BH Fitness futógép Kapcsolatfutópad Weslo futgép Panatta futópad edzőgépek Life Gear futópad futópadszállítás Weslo futópad Marathon  Luxor TOPLife futás Pro-Form futópadpenztarBh Fitness Mercury futópad  üzlet futópadok futópad márkák futópad edzés

Termékkeresô

Év Internetes Kereskedője

 

Év Internetes Kereskedője Díj 2017

 

Szavazok

Kosár tartalma

A bevásárlókosara jelenleg üres.

Megosztás

ügyfélszolgálat - futópad, elektromos futópad, szobabicikli, futógép, fitness gépekkel kapcsolatosan

Jó ha tudja...

Néha nehezen igazodunk ki az edzésformák és a gépek garmadája között, pedig, ha tudjuk, mit szeretnénk elérni, könnyen szűkíthető a lehetőségek köre. Azok a hétköznapi dolgos emberek, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, gyakran és szívesen választanak futópadot testük átmozgatásához.
Bővebben...
 

Ha egy kisebb lakásban élsz bizony nem könnyű megtalálni a megfelelő mozgási formát, mellyel edzésben tudod tartani magad. De ha nem szeretnél olimpiai csúcsokra törni, akkor egy jól kialakított és hasznos funkciókkal felvértezett futógép is igen csak jó választás lehet.

Bővebben...
 

Téves elképzelés, miszerint a futópadozás csak bemelegítésnek alkalmas és nem lehet vele látványos fogyást, vagy alakformálást elérni. Természetesen önmagában a futópad használata nem elegendő, ahogyan más edzésforma sem.

Bővebben...
 

Bár a nyári tikkasztó melegben elővigyázatosabban kell edzeni, futópadozni, azért a megszokott edzéstervet nem szükséges sem csökkenteni sem felborítani. Egyszerűen csak figyeljünk oda jobban a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelére, amikor a futópadon vagyunk.

Bővebben...
 

A futópados edzés megfontolt választás annak, aki régen edzette testét vagy jelentős mennyiségű fogyást szeretne elérni. Nem kell és nem is szabad rögtön magasra téve a lécet, órákat futópadozni, az első napokon a futópadon elegendő 15-20 perc s ezt kell fokozatosan emelni, hogy néhány hét alatt elérjük az 1-1.5 órát.

Bővebben...
 

A szobabicikli otthonunkban

Egy szobakerékpár beszerzése után a legfontosabb teendő az, hogy hova fogjuk helyezni a megvásárolt eszközt. Mai cikkünkben jótanácsokkal látunk el a szobabicikli tárolásával kapcsolatban.

Bővebben...
 

Pulzusszám alapú edzés futópadon

A futópadok világában számos edzésforma és edzésterv található, melyet követhetünk annak érdekében, hogy jobb kondiba kerüljünk.  A rendszeres futás számos előnyökkel jár, ezért jó ha heti 3-4 alkalommal ráállunk a futópadra. A pulzusszám alapú edzésmódszerek rendkívül népszerűek a futni vágyók körében.

Bővebben...
 

A fittentartás legjobb módja, az evezőpad

A kutatások és felmérések egyöntetűen azt mutatják, hogy az evezés a második legizzasztóbb módja a testedzésnek és a testépítésnek. A fizikai terhelhetőség ily módja rendkívül eredményes és látványos is. 

Bővebben...
 

Lapos has gyorsan haspad segítségével

A has az egyik legkényesebb és legszembetűnőbb felület a testünkön. Ezért ha picit elengedjük magunkat evés vagy mozgáshiány tekintetében észrevétlenül tudnak a kilók gyarapodni. Ha változtatni szeretnél alakodon és a nyári strandolás közben nem szeretnéd magad feszélyezve és kínosan érezni a haspad bizony nagy segítség lehet számodra.

Bővebben...
 

Edzésprogramok pozitívumai futópadon

Futópados edzéseid során biztosan találkoztál már a futópad computerében található edzésprogram valamelyikével. Hogy az edzés sikeres és töretlen maradjon érdemes nem egy programnál leragadni, hanem minél többet kipróbálnod idővel. 

Bővebben...
 

Fogyás a szobabicajoddal!

Ahhoz, hogy komoly és meggyőző eredményt tudj a szobabicajoddal elérni érdemes jó pár tanácsot megfogadni. Ha kezdő vagy a szobakerékpár használata területén pár jó ötlettel máris enyhíteni tudsz a fogyókúra  nehezebb időszakain. 

Bővebben...
 

Amit mindenki bátran használhat: ellipszisjáró

Ha szeretnél rendszeresen mozogni, vagy szeretnél a családod számára egy otthoni fitnessgépet az ellipszisjáró más néven elliptika hasznos és kitartó társ lehet a mindennapokban.

Bővebben...
 

Főoldal | Rólunk | Termékek | Szolgáltatások | Akciók | Referenciák | Fitness tanácsok | Kapcsolat

oldaltérkép

www.elitefitness.hu - futópad, futópadok, szobabicikli, szobakerékpárok - vásárlás, tanácsok
- Otthoni futópad - Profi futópadok - Fitnesstermi futópad - Motoros futópadok - Mechanikus futópad - Felhajtható futógép - Összecsukható futógépek - Női futópadok -
Futópad tanácsadás. Futópad házhoz szállítás. Futópad üzembe helyezés. Futópad szerelés. Futópad javítás.További kellemes böngészést kíván az Elite Fitness.

Partnereink: futopad-shop.hu - Profi futópadok, Visa Sport - Edzőtermi fitness gépek Olaszországból